小改變，大改善 (六)之 誰不喜歡高跟鞋？ 上篇
醫師很坦白的說，穿高跟鞋，的確能令雙腿看起來纖長迷人。
哪有女孩子不喜歡穿得自信迷人？
穿慣高跟鞋上班的美女，除非已經痛得不能走路，否則要她們把高跟鞋脫下來？
NO WAY !
上環斜路多 高跟鞋 OL易中招
拗柴可致永久關節創傷
但確實穿高跟鞋走路有很多危機，上落斜路、樓梯尤其要步步維營。
而且經常穿著高跟鞋容易令雙小腿肌肉緊張痠痛，
如果一不留神”拗柴”扭傷，腫到”豬蹄”咁，美感盪然無存，更是情何以堪。
該如何保養一雙穿高跟鞋的美腿？
該如何護理受傷的小腿、足踝關節？
不想關節提早退化，不想以後不能著靚鞋，現在就要留意了。
穿了一天高跟鞋之後，小腿後側、外側的肌肉群都拉緊了，而且膝蓋承受的壓力很大，如果不好好打理，小腿肌肉越來越硬，會變”甲組腳”之餘又會容易受傷。所以想keep住小腿肌肉有彈性有線條又不易受傷，就要落少少功夫啦。
1. 以熱水浸泡小腿 10分鐘，促進血液循環，帶走積聚在肌肉中的乳酸。
2. 按摩小腿穴位：陽陵泉、飛揚、太溪、丘墟 (附註)
3. 拉筋，坐於床上，將雙腿伸直，上身前屈，雙手伸直儘量摸或抓住足趾，令雙小腿大腿後側都有拉扯痠痹感覺，約4-5分鐘。(注意：拉完後轉身趴在床上，抬高上身向後輕輕拗腰，令腰椎腰肌放鬆。)
可是，如果小腿已經太緊，或拉筋時出現劇痛(腰、大腿、小腿任何一處)，
甚至發現根本不能將雙腿伸直彎腰，難以跪、踎時，
應及早求醫，讓專業醫師檢查筋骨、腰背問題了。
註：
陽陵泉：小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷處。
太溪：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。(即足內側腳眼後的凹陷位)
飛揚：小腿後面，外踝後（崑崙）直上7寸，當承山外下方1寸凹陷處。
丘墟：足背，外踝前下方，伸趾長肌腱外側，距跟關節間凹陷處。
醫師馬欣祺
(ecIvy)
標籤： 小改變，大改善, 扭傷, 拗柴, 關節
